16 рецептов быстрых и полезных блюд
Ваш график чрезмерно загружен? Утром не хватает времени даже на то, чтобы позавтракать, а вечерами нет сил, чтобы заняться готовкой?
Что подготовить быстро и полезно
Для вашего удобства мы разделили рецепты на пару категорий: завтрак, обед, ужин, салаты и десерты
Завтрак
1. Овсяная каша с бананом и орехами
Овсянка неимоверно полезна для вашего организма, но кому нравится пустая каша?
Сочетая бананы с овсянкой и полезными жирами из орехов, вы получаете безупречный завтрак, практичный для сердца!
2. Омлет с брокколи и сыром Фета
3. Парфе из греческого йогурта и фруктов
Самые полезные орехи и семена, которые стоит есть каждый день
Парфе не так то просто подготовить на глазок, по этой причине рекомендуем вам приблизительные измерения:
Смешивайте эти компоненты так, как вам больше нравится. Ниже перечислены лишь пару вариантов:
4. Шоколадно-черничный смузи
Собственно тогда на помощь приходят смузи
- 1 ? чашки миндального молока со вкусом шоколада
- 1 чашка черники
- 1 порезанный банан
- ? чашки греческого йогурта
Просто закиньте все компоненты в блендер, смешивайте в течение 30-60 секунд и готово!
5. Бананово-миндальный смузи
6. Зеленый смузи «Тропический бриз»
Иногда хочется начать день с чего-то экзотического, с легкими цитрусовыми нотками. Тогда помогает конкретно данный рецепт
Однако это еще не все!
Капуста известна, как «супер продукт» благодаря большому количеству полезных веществ.
И необходимо упомянуть текстуру.
Обычные и полезные рецепты блюд на обед
7. Сэндвич
Рекомендуем вам один из интересных вариантов. Вам потребуются следующие компоненты:
Маслины – замечательный источник железа и клетчатки, а масло оливковое богато полезными жирами.
В конце концов вы получаете маленький, но очень питательный сэндвич, энергии от которого вам будет достаточно до самого ужина.
8. Рулет с индейкой и сыром Проволоне
Рулет – становится популярной замена сэндвичам:
9. Кесадилья с манго
Приготовление не просит уйму времени и сил:
Как мы уже говорили прежде, важно, чтобы организм получал большое количество витамина С. Витамин С считается водорастворимым.
Полезные салаты для правильного питания
10. Куриный карри салат
11. Салат из авокадо
Если у вас есть желание добавить чуть-чуть Испании в собственное блюдо, то данный рецепт для вас:
Что подготовить на ужин быстро, вкусно и полезно
12. Фритата с картофелем и шпинатом
Яйца, во всех их вариантах, которых слишком много, являются основным продуктом за завтраком, но отчего же не подготовить из них ужин.
Потом готовую фритату порежьте на ломтики, как пиццу. Приятного аппетита!
13. Свинина с брокколи по-азиатски в мультиварке
На приготовление данного блюда уйдет пару часов. Чего же оно появилось в перечне «быстрых» блюд?
Все просто: блюда, которые долго подготавливаются, в большинстве случаев можно долго сохранять.
В конце концов вы получаете несколько порций, которые можно разложить по контейнерам и сохранять в холодильнике.
14. Лосось в медово-соевом соусе
На гарнир приготовьте буры рис или киноа (совет — прибавьте к рыбе пару капель лимона).
Рецепты полезных десертов
15. Банановые дольки в шоколаде
Обмакните банановые дольки в шоколад и десерт готов. Можете есть его сразу или поставить в холодильник, чтобы шоколад застыл.
16. Клубника в замороженном йогурте
Всем что вам необходимо, это две чашки клубники (разрезанной надвое), чашка ванильного греческого йогурта и вощеная бумага.
Переложите ягоды на прекрасную тарелку. Можете брать ягоды руками или воспользоваться вилкой.
Надеемся, вам это понравится также, как и нам!
Рецепты здорового питания. Как сберечь и увеличить здоровье
Первоочередные принципы здорового питания
Первоочередными принципами здорового питания считаются:
Полезные рецепты здорового питания на завтрак
Традиционная овсяная каша с ягодами и сухофруктами
Как сварить вкусную овсяную кашу?
Фруктовый салат «Витаминка» с семенами льна
Традиционный рецепт фруктового салата включает:
- киви;
- апельсин;
- банан;
- яблоко;
- 2-3 мандарина;
- 25 г семян льна;
- ст. ложку мёда;
- стакан ряженки.
Сладкая тыквенно-рисовая каша
Для приготовления правильного утреннего блюда нужно:
- 200 г риса;
- ? литра воды;
- 500-600 г тыквы;
- 1 стручок ванили;
- мёд по вкусу.
Этапы приготовления вкусной рисовой каши:
Обычные рецепты здорового питания на обед
Готовим суп: вкусное сбалансированное питание на самый разный случай
Вкусный крем-суп из кабачков
Есть суп лучше всего сразу после приготовления, как только он чуть-чуть остынет.
Питательный суп с чечевицей
Для приготовления супа потребуется:
Готовую пассировку положите в суп вместе со стручковой фасолью и потом оставьте блюдо на небольшом огне ещё на 5-7 минут.
Фасолевый суп «Деревенский»
- 300 г фасоли;
- 2-3 картофелины;
- 2 литра воды;
- 50 г риса;
- 1 морковка;
- 1 столовая ложка муки;
- зелень, пряности.
Приготовление вторых блюд
Грибная запеканочка
*Сыр не должен содержать сычужный фермент животного происхождения.
Секрет приготовления полезной и вкусной запеканки:
Пшённая каша «Тыковка»
Что будет нужно для приготовления каши?
- 100 г пшена;
- 150 г сочной мякоти тыквы;
- 2 помидора;
- 1 морковка;
- зелень и специи по вкусу.
Плов с нутом
Вкусные рецепты здорового питания на полдник
Клубничный смузи с черешней
Чтобы подготовить ягодный смузи для всех членов семьи, понадобится:
- 200 г клубники;
- 150 г черешни;
- 1 стакан молока;
- щепотка ванилина.
Тропический смузи с мятой
- 1 апельсин;
- половина красного грейпфрута;
- 1 банан;
- лёд (по вкусу);
- веточка мяты.
Кунжутное молоко с сухофруктами
- ? стакана кунжута;
- ? литра воды;
- 2 столовые ложки мёда;
- изюм, курага (по вкусу).
Способ приготовления кунжутного молока:
Кунжутное молоко не приходит в негодность на холоде в течение 1-2 дней. Такой полдник будет чрезвычайно вкусным и полезным.
Как подготовить практичный ужин: рецепты блюд при правильном питании с фото
Диетические котлеты «Капустник»
Перечень продуктов, нужных для котлет:
Рецепт приготовления полезного ужина из капусты:
Салат из овощей «Летний» с авокадо
Гречневые тефтели с тыквой
- 200 г гречневой крупы;
- 1 ? стакана воды;
- 150 г тыквы;
- зелень;
- сухари панировочные.
Способ приготовления правильного ужина из гречки:
Ароматные и питательные тефтельки станут любимым блюдом для малышей, ведь обычная каша теперь смотрится совсем по-иному!
Вкусные рецепты здорового питания на десерт
Морковный торт «Орешник»
Как выпечь морковный тортик?
Кокосовые батончики мюсли
Список нужных продуктов:
Печёные яблоки с сюрпризом
- 2 больших яблока;
- 1 столовая ложка мёда;
- 1 чайная ложечка изюма;
- 40 г грецких орехов;
- ? чайной ложки молотой корицы.
Подведем итоги
Самые полезные продукты для человека
Самые полезные продукты для человеческого здоровья: 18 пунктов
Самые полезные продукты для человеческого здоровья
Уменьшение уровня холестерина в крови
Когда мы делаемся старше, уровень холестерина в нашем организме также возрастает — это нормальный процесс старения.
Какие продукты полезны для при очень высоком холестерине? Отвечаем.
Один усредненный плод авокадо содержит 227 калорий!
2. Семена льна
Самое основное, что не забывайте, включая в каждодневный рацион семена льна:
? Пить достаточно воды, чтобы не позволить обезвоживания;
? Знать меру: максимум для взрослого человека — 3 столовые ложки в день;
Попробуйте включить их в собственный каждодневный рацион хотя бы на месяц, и вы уже не пожелаете с ними прощаться.
3. Чай зеленый
4. Семена чиа
А плоский живот значит здоровое сердце и более длительную жизнь.
Самые полезные продукты для человеческого здоровья вообще не смогут обойтись без без семян чиа.
Читайте также на этом сайте:
Также, это легкая полезная еда. Чтобы ее переварить, организму не надо тратить много энергии.
Улучшение работы мозга головы и памяти
6. Черника и клубника
Многие считают, что конкретно свежие ягоды — это самые полезные продукты для человеческого здоровья.
Интересное видео о том, какие продукты питания полезны для определенных органов. Самые полезные продукты для человеческого здоровья:
7. Масло оливковое
Намного лучше приобретать нерафинированный масла первого отжима.
8. Баклажаны
9. Орехи грецкие
Также высокое содержание магния и витамина В6 позволяет грецким орехам укреплять нервную систему.
Лечение и профилактика диабета
В данном случае, самые полезные продукты питания для здоровья это:
Кроме того, регулярное употребление бобовых связано со уменьшением риска развития диабета на 40%.
Это весьма полезная еда для здоровья.
Предотвращение развития процесса воспаления
Итак, продолжим рассматривать самые полезные для здоровья продукты питания:
Чтобы добавить эту специю в собственный рацион, просто приправьте ей любое блюдо — возможности бесконечны.
Также куркума, являясь натуральным антисептиком, прекрасно помогает во время лечения болезней простудного характера.
Вы будете удивлены, как эффективна эта обыкновенная специя, и также увидите, какое количество денег получится сэкономить на лечении простуды.
Каждый день добавьте куркуму в собственные блюда, и ваш иммунитет будет значительно более крепким.
14. Листовые овощи
Это довольно полезные для организма продукты питания.
«Самый прекрасный вариант освободится от лишних килограммов — это оставить их на тарелке»
Ратмир Тумановский
РЕгуляция давления крови
Вот перечень полезных пищевых продуктов для здоровья, чтобы поддержать в норме кровяное давление:
К слову, в любом виде овощи — это продукты полезные для человеческого здоровья. По этой причине их, например, свеклу, готовьте как хотите!
16. Сладкий картофель
17. Темный шоколад
18. Цельнозерновой хлеб пшеничный
Каждодневное употребление продуктов из цельного зерна связано с уменьшением систолического давления артерий.
Самые полезные продукты для человеческого здоровья. Заключение
P.S. Точно не скажешь, что это самые полезные продукты для человеческого здоровья;) Видео:
