Что есть, чтобы быть здоровым — продукты, которые обязаны быть в рационе у каждого
Знаменитая торговая марка с красочной историей качества длительностью больше пятидесяти лет
1. Рыба и продукты моря
2. Зеленые листовые овощи
5. Растительные масла
7. Кисломолочные продукты
Что кушать Утром, В Обед и Вечером чтобы быть здоровым!Советы А.А.Дуйко. Школа Кайлас.
8. Фрукты и ягоды
9. Сухофрукты и орехи
10. Овощи, грибы и бобовые
Знаменитая торговая марка с красочной историей качества длительностью больше пятидесяти лет
Как питаться правильно, чтобы быть здоровым: меню
Базовые советы
Вода для здоровья необходима
Двадцать 1 день потерпите, а потом рука сама потянется за бутылочкой.
Помните: чай, кофе, соки не являются. Только чистая вода.
Едим
Еще 1 фактор оказывает влияние на распорядок принятия пищи. Это возраст.
Двадцать-тридцать лет
На вопрос, как питаться правильно, чтобы быть здоровой в таком возрасте, можно дать ответ так:
Жиры и микро-, макроэлементы в 20 лет
Продолжим разговор про то, как необходимо питаться правильно, чтобы быть здоровым в возрасте от двадцати до 30 лет.
Питание в возрасте от тридцати до сорока пяти лет
Питание должно быть дробным, порции — маленькими.
Питание для тех, кому за сорок пять
Бороться с жирами смогут помочь ананас, папайя, киви. Заправляя салаты, предпочтение отдавайте соку лимона, яблочному уксусу.
Без поливитаминов абсолютно нельзя обойтись.
Что подготовить
10 Самых полезных продуктов питания для здоровья
Теперь более детально побеседуем про то, как питаться правильно. Меню попробуем составить.
Не считая главных приемов пищи еще обязаны быть перекусы:
Группы продуктов
Заправка (одна-две чайные ложки)
Индейка или курица, приготовленная и порезанная на маленькие кусочки
Манго, нарезанное кубиками
Свежие травки (петрушка, укроп, базилик)
Тунец или лосось. Может быть маринованным или копченым
Баклажан печеный, маленький кусочек
Листья салата или шпината
Брокколи, чуть-чуть обжаренная
Ржаные или пшеничные сухарики
Фасоль или чечевица консервированная
Заключение
Почему здоровое питание очень важно и как правильно выбрать рацион для каждого дня
Здоровое питание — залог отличного самочувствия и долголетия
Принципы здорового питания
Продукты для правильного питания
Масло оливковое. Это «сказочный» продукт, снижающий уровень холестерина, очищающий печень и выводящий токсины.
Запрещенные продукты
Некоторые продукты несочетаются со здоровым питанием. Вот лишь неполный их перечень.
Сбалансированный рацион питания для каждого дня
Завтрак: овсянка на воде с добавкой молока, одно вареное яйцо, цельнозерновой тост, кофе или чай не сладкий.
Обед: овощной суп-пюре, бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирным сыром.
Полдник: творог с сухофруктами.
Ужин: грудка курицы, запеченная с овощами.
Завтрак: пшенная каша с изюмом, кофе или чай не сладкий.
Обед: зеленые щи, запеканочка из брокколи.
Ужин: курица, запеченная в духовке, с вареным картофелем.
Завтрак: настоящий йогурт с горсткой ягод, кофе или чай не сладкий.
Обед: куриный суп с вермишелью, творожная запеканочка.
Ужин: паровые рыбные котлеты с овощным гарниром.
Завтрак: яйцо-пашот на цельнозерновом тосте, кофе или чай не сладкий.
Обед: окрошка с курицей, цельнозерновой хлебец.
Ужин: запеченная рыба, вареной рис.
Завтрак: мюсли с фруктами и орехами, кофе или чай не сладкий.
Обед: суп из грибов, ленивые голубцы из нежирной курятины.
Полдник: рисовая запеканочка с сухофруктами.
Ужин: овощное рагу, салат из кальмаров.
Завтрак: гречка, кофе или чай не сладкий.
Обед: суп-пюре из кабачков с грудкой курицы, салат из овощей.
Полдник: творожные сырники.
Ужин: макароны из твёрдых сортов пшеницы с овощным соусом.
Завтрак: омлет из 2 яиц, кофе или чай не сладкий.
Полдник: фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Помощники в борьбе за здоровье
ЗОЖ: какие продукты необходимо есть, если хочешь питаться правильно
Фрукты и овощи – хорошо, булочки – плохо.
Текст: Анна Братчикова · 3 июля 2017
Что такое ЗОЖ?
Правила правильного питания
Правило первое: настоящие продукты.
Второе правило: больше растительной пищи и меньше животной.
Третье правило: следи за калорийностью суточного питания.
Четвертое правило: питайся пять раз в день.
Пятое правило: ешь продукты из молока.
